Theo báo Diario Sport, cựu đầu bếp của Ronaldo là Giorgio Barone tiết lộ chế độ ăn của Ronaldo chủ yếu là thực phẩm hữu cơ, tự nhiên, chứ không phải những món đắt tiền. Barone liệt kê cá, thịt gà, thịt bò, trứng, quả bơ, dầu dừa và gạo đen.

Ronaldo đang khoác áo Al-Nassr, tập luyện mỗi ngày, ăn khoảng 6 bữa một ngày, tổng năng lượng khoảng 3.200 calo. Báo còn cho biết anh áp dụng nhịp sinh hoạt ngủ ngắn 5 lần một ngày, kết hợp liệu pháp lạnh để giúp cơ bắp hồi phục.

Barone nói: "Bạn phải chăm sóc cơ thể mình như chăm một chiếc Ferrari." Ông còn cho biết, khi nấu cho Ronaldo và gia đình anh, ông kiểm soát chặt đường, chất béo và carbohydrate.

Bài báo nêu chế độ ăn của Ronaldo do chuyên gia quản lý theo hướng cá nhân hóa, chú trọng đạm chất lượng cao và thực phẩm tự nhiên. Cá là một phần quan trọng, các lựa chọn thường gặp gồm cá kiếm, cá vược biển và cá tráp; ngoài ra còn có thịt nạc, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Anh thích món truyền thống Bồ Đào Nha "bacalhau à Brás", làm từ cá tuyết vụn, hành tây, khoai tây và trứng; anh cũng tránh thực phẩm siêu chế biến, đồ đông lạnh và đường tinh luyện.

Ronaldo thường ăn cách nhau 3 đến 4 giờ, khoảng 6 bữa mỗi ngày. Báo còn cho biết anh lấy 90 phút làm một chu kỳ ngủ, thường chia giấc ngủ thành 5 giấc ngắn trong ngày; ở những giai đoạn thi đấu cường độ cao, anh từng nói tổng thời gian ngủ khoảng 7 giờ 15 phút. Cố vấn giấc ngủ Nick Littlehales hỗ trợ anh quản lý việc nghỉ ngơi và nhịp sinh hoạt.

Huấn luyện viên của Ronaldo từng cho biết Ronaldo ngủ 8 đến 9 giờ vào ban đêm, ban ngày ngủ trưa thêm một đến hai lần; hễ có cơ hội, anh sẽ ngủ trưa cùng con trai Cristiano Jr., và hiếm khi lên giường sau 23 giờ. Báo còn nhắc Ronaldo sẽ dậy giữa đêm uống nước, tập luyện rồi ngủ tiếp, đồng thời coi trọng việc bù nước sau buổi tập.

Littlehales cho biết nhiều vận động viên trẻ bị mất ngủ, lo âu và áp lực hành hạ. Ông cho rằng giấc ngủ giúp não bộ đào thải độc tố, thiếu ngủ liên quan đến nhiều vấn đề của hệ thần kinh, trong đó có bệnh Alzheimer.

Cập nhật lúc 2026-10-05 16:50.